オートミールのキムチーズリゾット

オートミールのキムチーズリゾット


包丁もまな板も使わない🥰ワンボウル&レンチンで超手軽にできちゃうヘルシーなリゾット❤

糖質もたんぱく質も摂れるから、忙しい朝にもおうちlunchにもヘトヘトな夜にも◎✨

 

材料

  • オートミール・・・25g
  • ほんだし・・・5g
  • 豆乳(牛乳/アーモンドミルクでも)・・・100-120g
  • キムチ・・・50g
  • とろけるチーズ・・・1枚

作り方

  1. 耐熱容器にオートミールとほんだしを入れ、軽く混ぜる。豆乳とキムチを加え軽く混ぜる。
  2. ふんわりラップをして600Wで3分加熱。軽く混ぜる。
  3. とろけるチーズを加えて600Wで30秒加熱。チーズがとろけたら完成〜!好みで卵黄をのせたりネギをちらしても◎

☆水分多めのとろとろリゾットが好みの方は豆乳120gで👍✨

栄養成分

  • 熱量 226kcal
  • たんぱく質 13g
  • 脂質 8g
  • 糖質 21.5g
  • 鉄 2.7mg
  • 食物繊維 3.3g
  • K 370mg
  • Ca 152mg
  • Vit.A 56μg
  • Vit.E 0.7mg
  • Vit.B1 0.1mg
  • Vit.B2 0.55mg
  • Vit.B6 0.32mg
  • Vit.C 11mg

 

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